2024년 다이어트 트렌드 - 롱런하는 식이요법 yummy !

목차

 

2024년은 다양한 건강 및 웰니스 트렌드가 등장하면서, 특히 다이어트 식이요법 분야에서도 새로운 접근법이 소개되거나 기존 트렌드가 다시금 떠오르고 있습니다. 

 

 

 

이 현상은 전 세계적으로도 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라, 많은 사람들이 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아나서고 있는데요, 오늘은 최근 다이어트 트렌드 중 식이요법에 대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.

 

2024 다이어트 식이요법 트렌드

올 해 다이어트 방법으로 다시금 주목받는 식이요법은 지속 가능하고 균형 잡힌 식사를 중심으로 한 것들이 대세를 이룹니다. 예를 들어, 플랜트 기반 다이어트는 동물성 제품을 줄이고 식물성 식품의 섭취를 늘리는 방식으로, 건강은 물론 환경 보호에도 기여한다는 점에서 인기가 매우 높습니다. 이러한 다이어트는 비건이나 베지테리안이 아닌 일반인들 사이에서도 점차 택해지고 있는 추세입니다.

 

또한, 간헐적 단식은 지속적으로 인기 있는 다이어트 방법 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 이 방법은 식사 시간을 제한함으로써 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고, 체내 대사 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 많은 연구에서 간헐적 단식이 체중 감소뿐만 아니라, 혈당 조절과 같은 다른 건강 이점을 제공할 수 있다고 보고하고 있습니다.

 

이러한 다이어트 식이요법의 인기에 힘입어, 많은 유명 인사들도 자신의 건강 관리 방법으로 채택하고 있습니다. 할리우드의 배우 제니퍼 애니스톤(Jennifer Aniston)은 간헐적 단식을 통해 뛰어난 체형을 유지하고 있다고 공개적으로 언급한 바 있습니다. 그녀는 특히 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방식을 선호한다고 밝히면서, 이 방법이 자신의 에너지 수준을 유지하고 체중 관리에 도움이 된다고 하는데요.

 

이처럼 2024년의 다이어트 식이요법은 개인의 생활 방식과 몸 상태에 맞춰 선택할 수 있는 다양한 옵션이 특징입니다. 

 

이렇게 건강을 유지하면서도 다이어트 효과를 가져올 수 있는 다양한 방법들이 제시되고 있기 때문에 나에게 최적의 효과를 가져올 수 있는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요할 텐데요, 다양한 다이어트 식이요법을 통해 누구나 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.

 

 

다이어트 식이요법 트렌드와 종류

2024년에는 여러 다이어트 식이요법이 주목받고 있으며, 젊은 여성 유명인들 사이에서도 많은 채택 사례를 볼 수 있습니다. 이들 각각의 방법은 특정 식재료와 영양소에 초점을 맞추고 있으며, 효과적인 체중 관리와 건강 케어에 집중합니다.

 

1. 케토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet) - 저탄고지

식재료 및 영양소

: 고지방, 저탄수화물, 적당한 단백질을 함유한 식재료가 주로 사용됩니다. 주요 식품으로는 아보카도, 치즈, 견과류, 버터, 고지방 생선 등이 있습니다.

 

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핵심 성분: 고지방, 저탄수화물 식품. 예를 들어, 아보카도, 코코넛 오일, 견과류, 전체 지방을 함유한 유제품 등.
건강 효능: 케톤체 생성 촉진, 체중 감량, 에너지 향상, 혈당 조절.

 

 

아보카도 구입처는 굉장히 여러 군데가 있는데, 저의 경우에는 컬리의 Dole 아보카도를 주로 이용하고 있습니다. 무엇보다, 샛별배송도 가능하고 구입 할 때마다 퀄이 크게 편차가 없더라구요

 

 

현실적 팁: 아침 식사에 계란과 아보카도를 추가하고, 점심에는 샐러드에 올리브 오일을 듬뿍 사용하는 것은 식단에 케토 친화적인 변화를 주는 간단한 방법입니다.

 

 

Case : 팝 가수 미란다 커(Miranda Kerr)는 케토제닉 다이어트를 통해 활동적인 라이프스타일을 유지하고 있습니다. 그녀는 이 식이요법을 통해 에너지 수준을 높이고 체중을 효과적으로 관리하고 있다고 밝혔습니다.

 

 

2. 지중해식 다이어트 (Mediterranean Diet)

식재료 및 영양소: 올리브 오일, 토마토나 비트를 비롯한 신선한 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 생선 및 해산물이 주 식품입니다. (관련기사 > 더 보기) 

 

건강 효능: 심장 건강 증진, 염증 감소, 장기적인 체중 관리. 특히 지중해식 식이요법은 고혈압 위험을 낮춰주는 효과가 있다고 하니 내 체질에 맞춰 선택하시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 

 

 

현실적 팁: 주 3회 이상 해산물을 섭취하고, 매일 과일과 채소를 다양하게 포함시키세요. 간식으로는 견과류를 활용하는 것이 좋습니다.

 

Case : 팝 가수 셀레나 고메즈(Selena Gomez)는 지중해식 다이어트를 통해 건강을 유지하고 있습니다. 그녀는 이 식이요법이 자신의 건강 관리에 큰 도움이 되고 있다고 밝혔습니다.

 

 

 

3. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)

 

건강 효능: 체중 감소, 대사율 향상, 혈당 조절, 항노화 효과.

 

현실적 팁: 하루 중 8시간 동안만 식사를 하고, 나머지 16시간은 금식을 유지하세요. 이는 식사 준비 시간을 줄이고, 간헐적 단식을 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.

 

 

섭취 효과: 체중 감소, 대사율 향상, 혈당 조절에 도움을 주며, 항노화 및 건강 수명 연장에도 효과적입니다.

 

Case : 배우 제니퍼 로렌스(Jennifer Lawrence)는 간헐적 단식을 통해 영화 촬영을 위한 체중 관리를 성공적으로 수행했습니다. 그녀는 이 방법을 통해 에너지 수준을 유지하고 체중을 조절하는 데 효과적이라고 언급했습니다.

 

식이요법 다이어트 - 롱런을 위한 일상적용 노하우와 팁

 

1. 케토제닉 다이어트 Tips

• 아침 식사: 불릿프루프 커피 (버터와 MCT 오일을 첨가한 커피) 한 잔으로 시작하고, 스크램블 에그와 아보카도 슬라이스를 곁들입니다.
• 점심 식사: 샐러드에 훈제 연어와 고지방 드레싱(올리브 오일과 레몬 주스 기반)을 사용하며, 견과류를 소량 첨가합니다.
• 저녁 식사: 구운 닭가슴살에 버터를 곁들이고, 케일과 브로콜리로 구성된 스팀 채소를 함께 제공합니다.

 

장기적 전략:
주방에서 탄수화물 함량이 낮은 식재료를 항상 구비하고, 식사 계획을 세워 미리 준비하세요. 식단 준비 시 각 식사의 탄수화물 함량을 체크하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

2. 지중해식 다이어트 Tips

• 아침 식사: 통곡물 빵에 신선한 토마토와 올리브 오일, 바질을 얹은 브루스케타.
• 점심 식사: 퀴노아와 혼합된 신선한 채소 샐러드, 올리브 오일과 레몬 드레싱.
• 저녁 식사: 오븐에 구운 연어와 로즈마리 감자, 가지와 페퍼를 곁들인 그릴 야채.

 

 

장기적 전략:
식료품점 방문 시 신선한 과일, 채소, 해산물을 우선적으로 선택하고, 식단을 다양화하여 지중해 지역의 다양한 요리를 시도해 보세요. 일주일에 한 번은 지중해 요리를 위한 식사 모임을 갖는 것도 좋습니다.

 

3. 간헐적 단식 Tips

• 식사 시간 동안: 고단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 합니다. 예를 들어, 닭가슴살 구이와 아보카도, 콩류를 포함한 샐러드를 추천합니다.
• 금식 시간 동안: 물, 무카페인 차, 혹은 블랙 커피를 섭취하여 체내 수분을 유지합니다.

장기적 전략:

금식 기간을 점진적으로 조정하며 자신에게 맞는 패턴을 찾습니다. 초기에는 하루 12시간 금식에서 시작하여, 편안하게 느껴지면 14시간, 그리고 16시간으로 확장할 수 있습니다.