늦으면 안될 '무릎관절 관리'와 증상 완화 방법

목차

 

'무릎관절 통증' 보통 나이드신 분들이 겪는다고 알고 계시지만, 이제는 젊은 층에서도 관절질환을 경험하는 경우도 종종 있는데요. 여러가지 요인이 있겠지만, 식습관과 체중관리 그리고 운동부족 등의 이유로 2~30대 환자들이 통증관리를 필요로 하는 경우도 생긴다고 합니다. 

 

 

이번 포스팅에서는 무릎관절 증상을 완화하는 방법과 근본적인 원인을 찾아보고 치료방법에 대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다. 

 

무릎관절  관리와 증상 완화를 위한 방법들

어쩌면 익히 알고 계시는 내용이겠지만, 관절은 본래 소모성을 가진 신체부위이기 때문에 퇴행성으로 가는 경우가 많습니다.  결국 관리의 영역으로 가는 경우가 많을 텐데요. 먼저, 증상완화를 위한 방법들을 알아보겠습니다. 

 

 

 

일상생활에서 적용 가능한 방법

 

키네시오 테이핑 방법(영상)

 

1. 적절한 운동과 체중 관리

가장 직접적인 효과가 나는 방법입니다. 무릎 관절염의 진행을 예방하고 관리하기 위해서는 근력을 강화하고 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 신체가 받는 하중을 줄이는 것은 근본적으로 관절의 압력수위를 낮춰줄 수 있기 때문에 적절한 식단관리와 운동은 필수적입니다.

 

2. 의료적 치료 방법

무릎 관절염의 심각도에 따라 인공관절 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 손상된 관절과 연골을 제거하고 인공 임플란트를 삽입하는 방법으로 진행되며, 수술 후 체계적인 재활 관리가 필요합니다​.

 

또한, 통증관리나 관절 강화에 도움이 되는 의약품을 주기적으로 복용하는 것도 예방차원에서 도움을 줄 수 있습니다. 

 

※ 치료법에 대한 내용은 본인이 숙지하고 있는 것이 가장 중요하기 때문에 아래의 내용들을 꼼꼼히 확인해주시면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

• 통증 관리: 수술 후 초기에는 통증 관리가 매우 중요합니다. 수술 전 허기와 불안을 해소하기 위한 당질 음료 섭취, 신경 차단술, 지혈대 착용 시간 감소, 상처 배액관과 수혈 최소화, 저체온증 방지 등이 포함됩니다. 
  
  
• 재활 운동: 재활은 수술 후 빠른 회복을 위해 필수적입니다. 특히, 쿠션 좋은 곳에서 저강도 운동을 시작하고, 점차 균형과 강도 높은 훈련을 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 키네시오 테이핑을 통해 무릎의 안정성을 높이는 것도 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

연골 주사나 스테로이드 주사와 같은 주사 치료도 통증 완화와 염증 억제에 도움이 됩니다. 이러한 주사는 주로 관절염 초기나 중기에 사용되며, 특히 연골 주사는 1년에 3회 이하로 시행하는 것이 권장됩니다.

 

3. 보호대 사용

다소 불편한 방법이지만 무릎 보호대는 무릎을 안정시키고 추가 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요즘처럼 더운 여름날은 피부습진이나 기타 염증을 유발할 수 있기 때문에 세밀한 관리가 필요하기도 하지만, 꼭 필요한 분들이라면 선택하시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

보호대 착용법(영상)

 

 

4. 생활 습관 개선

무릎에 부담을 주는 자세나 활동은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 양반다리나 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 실내 자전거 타기나 가벼운 걷기, 수영과 같이 근력을 강화하면서도 관절에 부담을 덜 주는 운동을 권장합니다​.

 

 

무릎관절 증상

아래의 증상이 지속되거나 많이 불편하시다면 무릎관절 관련된 치료나 위의 방법들을 고려하시는 것이 좋겠습니다. 

 

• 통증 및 뻣뻣함: 무릎을 많이 사용한 후 또는 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 통증이 발생하며, 아침에 처음 움직일 때 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다​.
• 부기 및 열감: 염증 반응으로 인해 무릎 주변이 붓고 따뜻해질 수 있습니다​.
• 운동 범위 제한: 관절염의 진행에 따라 무릎의 움직임이 제한될 수 있으며, 심한 경우 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다​.
• 파열음: 무릎을 움직일 때 비정상적인 소리가 나거나 느낌이 있을 수 있습니다​.

 

무릎관절의 직접적인 치료방법

치료 방법은 상태의 심각성에 따라 다양하며 다음과 같은 비수술적 및 수술적 치료가 있습니다.

 

• 비수술적 치료: 물리치료, 보조기 착용, 약물 치료 및 생활습관 개선을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 무릎 주변의 근육을 강화하고, 적절한 체중 유지를 통해 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다​.
  
  
• 수술적 치료: 통증 관리나 기능 회복이 비수술적 방법으로 충분치 않은 경우, 관절경 수술이나 인공관절 치환술 등이 고려될 수 있습니다​. 다만, 수술 예후가 사람마다 편차가 있기 때문에 수술적 치료는 신중히 선택해야 하겠습니다.  

 

마지막으로, 평소에 식습관 관리를 통해 무릎관절 건강을 지킬 수 있는 음식들을 소개해드리고 이번 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다. 

 

무릎관절 관리에 도움이 되는 음식

 

• 등푸른 생선: 오메가3 지방산이 풍부하여 염증 완화에 도움을 줍니다. 고등어, 연어, 청어 등이 좋습니다​.
• 마늘: 관절염 예방에 도움을 주는 이황화디알릴 성분이 포함되어 있습니다​.
• 생강: 항염증 특성이 있어 무릎 통증 완화에 효과적입니다.
• 브로콜리: 십자화과 야채로, 염증을 줄이고 관절염 발병 확률을 낮추는 데 도움을 줍니다​.
• 멸치: 칼슘과 오메가3 지방산이 풍부하여 뼈와 관절 건강에 유익합니다​.
• 블루베리: 안토시아닌이 풍부하여 항염 효과가 있습니다.
• 녹차: 카테킨과 폴리페놀 성분이 연골 재생과 통증 완화에 도움을 줍니다​.

이 외에도 아몬드, 모과차, 버섯, 우유, 율무, 연어 등 다양한 식품이 무릎 건강에 도움될 수 있으며, 무릎관절의 건강을 위해서 이러한 식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다​.